逸海时尚网讯www.easysea.com 俗话说的好：早吃好，午吃饱，晚吃少。早上一定要吃好，一日之计在于晨，只有早上补充好营养了才会有经历去学习去工作，所以早餐很重要，但是很多人都认为有些早上比较好的其实质量是非常低的，今天就跟小编一起来了解一下吧。
一顿高质量的早餐一定要有蛋白质，碳水化合物，蔬菜，水果，当然了还要干稀搭配，很多人为了早上能够睡懒觉，常常在小卖部随便买点填饱肚子继续开始一天的工作和学习了，其实就算是在小卖部的食物，合理的搭配也是能够搭配出一顿比较营养的早餐，但是很多人买这几种东西那么就和健康不沾边了。
首先就是粥，馒头咸菜。这种搭配是在早餐里非常常见的，米饭和馒头都是属于碳水化合物，咸菜的话勉勉强强算是蔬菜吧，但是却没有蛋白质，如果早上不补充足够的蛋白质就会让人很容易犯困的。如果想要提高早餐的质量，我们可以用牛奶来代替粥，或者是在包里装上牛奶带到工作或者是学校的地方喝也是可以的，我们可以把馒头换成鸡蛋和包子，这样才能够提高我们早餐的质量哦。
还有人早餐喜欢吃油条喝豆浆。油条是用油炸出来的食物，油脂远远的高处我们人体的需求，油脂的摄入如果过多就会容易造成肥胖，而且油条比较好吃，很多人吃一根是吃不饱的，都会来上两三根，而豆浆是蛋白质，这样的话早餐里就没有碳水化合物和蔬菜水果，那么我们可以把油的食物改成馒头或者包子。
最后要说的就是烧饼和面条，这也是生活中常见的一种早餐搭配，烧饼和面条都是面粉做的，都是碳水化合物，其实这两个搭配本身上馒头和粥的组合都是一样的那么如果想要改善这样的早餐就要加上牛奶喝鸡蛋，蔬菜水果也不能少。
