逸海时尚网讯 水是生命之源，我们平时在减肥的时候，都需要摄入大量的水，下面我们来看一看一周减肥食谱，我们可以根据食谱来进行合理搭配调整我们的饮食。
Day 1
第一天，我们早上起来可以喝一杯水，大概350ml左右就可以啦，然后7点到8点左右我们可以进食早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，我们应该吃好，所以营养当然不能少，第一天我们选择蛋白一个，牛奶一杯，一片面包，牛奶选择脱脂的，面包选择全麦的；等到10点左右，我们可以给自己加餐，吃一个苹果；中午12点左右我们可以进食午餐啦，午餐是米饭搭配西蓝花再配少许瘦肉；同样，我们在下午4点左右可以进食一根香蕉作为加餐；等到晚上6点左右吃小半碗米饭和芹菜配少许肉，这里的菜都是少油的哦；等晚上9点左右进食一根香蕉，ok，第一天就这么吃。
Day 2
第二天，我们也是早起喝一杯350ml的白开水，然后7点到8点吃早餐，早餐要搭配一个苹果，还有一杯牛奶，还有一碗燕麦粥；等到10点左右吃四个核桃；中午12点左右吃一小碗米饭，再配上韭菜炒鸡蛋；下午4点左右喝一杯酸奶；晚上6点吃半碗米饭，再搭配黄瓜和肌肉；等晚上9点左右吃一根香蕉。
Day 3
第三天，同样，早起喝一杯350ml左右的白开水；7点到8点左右喝一杯牛奶，牛奶里面泡燕麦片再搭配一根香蕉；10点左右加餐4个核桃；中午一碗米饭搭配鱼肉再配一些蔬菜；等到下午4点左右喝一杯果汁或者是蔬菜汁；晚上6点吃半碗米饭再搭配西蓝花和一些瘦肉；9点喝一小碗粥。
