逸海时尚网讯 夏天来了很多人都想露出美美的腿，但是也会有很多人有大腿粗的烦恼，如果小伙伴们不想出去跑步，那么可以坚持做几个动作就可以达到瘦腿的效果，对了，我们需要准备一条弹力带，来帮助我们做接下来的这些动作，今天就跟小编来一起学习一下吧。
首先说一下摆腿，摆腿分为横向摆腿和侧向摆腿，横向摆腿的方法也非常简单就是一条腿着地，另外一条腿向外摆动，重复二十次，之后换腿继续重复二十次，这样摆腿主要是为了锻炼大腿内侧的肌肉；再来说说侧向摆腿，侧向摆腿的方法是需要用双手来撑开弹力带，然后一条腿跪地，另外一条腿则上下的摆动，动作也是重复二十次，然后换另外一条腿继续重复二十次左右，这样做的目的就是为了绷紧我们的腹部，以此来保持躯干的稳定性。
接下来我们说一下如何紧致腿部的肌肉，方法就是转体半蹲，首先我们需要一条腿固定，然后丁外一条腿随着身体的转动而转动，转身半蹲的动作需要持续二十次，然后换另外一条腿，这个是我们瘦腿的重中之重，需要坚持做的，这个如果坚持下来了那么我们瘦腿真的能瘦一圈哦，需要我们持之以恒的坚持哦。
坚持做这些动作，能够对我们的腿部肌肉产生一定的刺激和影响，只有坚持每天都做，一定会有效果的，小伙伴们赶快行动起来吧！
